Ofiste Ergonomik Çalışma Düzeni: Masa, Sandalye ve Ekran Yüksekliği

Ofis çalışanlarında görülen bel ve boyun ağrılarının önemli bir kısmı, tek bir kötü alışkanlıktan değil, masa-sandalye-ekran üçlüsünün birbirine göre yanlış ayarlanmasından kaynaklanır. İyi haber şu ki bu düzenleme çoğunlukla ücretsizdir; gereken şey doğru ölçü bilgisidir.

Sandalye yüksekliği nereden başlar?

Ayarlamaya sandalyeden başlanır: ayaklar yerde düz basmalı, dizler kalça hizasında ya da hafifçe altında olmalıdır. Sandalye çok yüksekse ayaklar boşta kalır ve uyluk altına baskı biner; çok alçaksa dizler kalçadan yukarıda kalır ve bel çukurlaşır.

Bel desteği neden görmezden gelinir?

Çoğu sandalyede bulunan bel desteği (lomber destek), belin doğal iç bükeyliğini korumak içindir. Sandalyeye tam oturmadan, sırtı destekten uzak tutarak öne eğilerek çalışmak bu desteği tamamen etkisiz bırakır — destek ne kadar iyi olursa olsun kullanılmazsa işe yaramaz.

Masa yüksekliği ve dirsek açısı

Doğru masa yüksekliğinde, omuzlar rahat ve dirsekler yaklaşık 90 derece açıyla klavyeye ulaşmalıdır. Masa çok yüksekse omuzlar sürekli kalkık kalır, çok alçaksa gövde öne eğilir — ikisi de boyun ve omuz gerginliğine yol açar.

Ekran yüksekliği: en sık atlanan ayar

Dizüstü bilgisayarda ekranın üst kenarı göz hizasının altında kalır; bu, boynu sürekli öne eğik tutar ve "bilgisayarcı boynu" olarak bilinen yüklenmenin başlıca sebebidir. Dizüstü bilgisayar bir standa ya da kitap yığınına oturtulup ekran göz hizasına getirilmeli, harici bir klavye-fare ile yazılmalıdır.

Monitör mesafesi ve açısı

Ekran, kolun uzunluğu kadar (yaklaşık 50-70 cm) uzaklıkta ve hafifçe geriye eğik olmalıdır. Çok yakın bir ekran gözleri, çok uzak bir ekran ise boynu öne çeker.

Ekipman kadar hareket de önemli

En ideal düzenleme bile saatlerce hareketsiz kalmanın etkisini tamamen ortadan kaldırmaz. Her 30-45 dakikada bir ayağa kalkıp kısa bir yürüyüş yapmak, statik yüklenmeyi düzenli olarak kırmak için ekipman ayarından bağımsız bir gerekliliktir.

Fzt. Aydın Ali, Bursa Nilüfer'de çalışma düzeninizi değerlendirip kişiye özel ergonomik önerilerle birlikte fizyoterapi programı oluşturur. Randevu alabilirsiniz.